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健康科普
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)助你血壓“穩(wěn)穩(wěn)降”
【摘要】：
前期文章我們已經(jīng)講述了高血壓的中醫(yī)基礎(chǔ)概念，中醫(yī)講究 “動(dòng)則生陽(yáng)”，通過(guò)特定運(yùn)動(dòng)調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，讓血壓自然回歸平穩(wěn)。今天就分享幾個(gè)在家就能練的降壓 “寶藏運(yùn)動(dòng)”，趕緊收藏學(xué)起來(lái)吧！
1. 八段錦：經(jīng)絡(luò)上的 “降壓操”?
“雙手托天理三焦，左右開弓似射雕”，八段錦這一套行云流水的動(dòng)作，堪稱行走的 “氣血調(diào)節(jié)器”。每個(gè)招式都暗藏玄機(jī)，通過(guò)拉伸經(jīng)絡(luò)，刺激內(nèi)關(guān)穴、太沖穴等穴位。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，刺激它有助于寧心安神、理氣止痛；太沖穴為足厥陰肝經(jīng)原穴，能平肝息風(fēng)、通絡(luò)氣血。二者協(xié)同作用，就像給緊繃的血管做了一場(chǎng)深度 SPA，把上涌的 “肝火” 緩緩引下。
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2. 太極拳：以柔克剛的 “血管瑜伽”
太極拳一招一式看似緩慢柔和，實(shí)則內(nèi)力十足。每一個(gè)云手、虛步，都在悄然調(diào)動(dòng)全身氣血?？茖W(xué)研究顯示，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能有效降低交感神經(jīng)興奮性，讓狂跳的心臟恢復(fù)平靜，血壓自然也跟著 “冷靜” 下來(lái)。尤其是 “野馬分鬃” 這個(gè)動(dòng)作，配合深長(zhǎng)的呼吸，就像給心臟做了一次專業(yè) “瑜伽”，讓心血管系統(tǒng)得到深度放松。
3.五禽戲：仿生運(yùn)動(dòng)調(diào)臟腑
模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作，對(duì)應(yīng)肝、腎、脾、心、肺五臟。像 “熊晃” 動(dòng)作，通過(guò)腰腹的左右擺動(dòng)，按摩脾胃，促進(jìn)運(yùn)化；“鳥飛” 時(shí)雙臂舒展，配合呼吸，能增強(qiáng)心肺功能。研究發(fā)現(xiàn)，五禽戲能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善血管內(nèi)皮細(xì)胞活性，相當(dāng)于給血管做了一次 “內(nèi)部清潔”。
4.踮腳散步：隨時(shí)隨地降壓法
覺得太極、八段錦太復(fù)雜？那就試試踮腳散步！踮腳時(shí)，小腿上的三陰交、太溪等穴位被刺激，這可是腎經(jīng)和脾經(jīng)的重要 “樞紐”。每天飯后踮腳散步 20 分鐘，讓氣血順著經(jīng)絡(luò)上行，滋養(yǎng)肝腎。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單到在等公交、看電視時(shí)都能做，特別適合忙碌的上班族！
注意事項(xiàng)，安全運(yùn)動(dòng)不踩坑
1.循序漸進(jìn)：剛開始運(yùn)動(dòng)別貪多，從每天 5 - 10 分鐘開始，適應(yīng)后再增加時(shí)長(zhǎng)。
2.避開血壓高峰期：早晨 6 - 10 點(diǎn)血壓易升高，建議選擇下午或傍晚運(yùn)動(dòng)。
3.監(jiān)測(cè)血壓：運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血壓，若收縮壓超過(guò) 180mmHg 或舒張壓超過(guò) 110mmHg，暫停運(yùn)動(dòng)及時(shí)就醫(yī)。
4.特殊情況慎行：合并心衰、不穩(wěn)定心絞痛等嚴(yán)重并發(fā)癥，需遵醫(yī)囑選擇運(yùn)動(dòng)方式。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)就像給身體 “充電”，不僅能輔助降壓，還能改善睡眠、提升精氣神！趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的高血壓朋友，一起動(dòng)起來(lái)，把血壓 “練” 回健康值！
1.循序漸進(jìn)：剛開始運(yùn)動(dòng)別貪多，從每天 5 - 10 分鐘開始，適應(yīng)后再增加時(shí)長(zhǎng)。
2.避開血壓高峰期：早晨 6 - 10 點(diǎn)血壓易升高，建議選擇下午或傍晚運(yùn)動(dòng)。
3.監(jiān)測(cè)血壓：運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血壓，若收縮壓超過(guò) 180mmHg 或舒張壓超過(guò) 110mmHg，暫停運(yùn)動(dòng)及時(shí)就醫(yī)。
4.特殊情況慎行：合并心衰、不穩(wěn)定心絞痛等嚴(yán)重并發(fā)癥，需遵醫(yī)囑選擇運(yùn)動(dòng)方式。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)就像給身體 “充電”，不僅能輔助降壓，還能改善睡眠、提升精氣神！趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的高血壓朋友，一起動(dòng)起來(lái)，把血壓 “練” 回健康值！
心血管內(nèi)科 宋博策